pompki i biceps

[...] z obciążeniem Piątek: A Nogi: przysiady z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Barki: podciągnie sztangi wzdłuż ciała . Triceps: pompki Odwrotne Biceps: Uginanie ramion sztangą Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Łydki : wspięcia na palce z hantlami Brzuch: brzuszki

[...] nadgarstka" C Nogi:Hack przysiady Plecy:Martwy Ciąg Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół Barki:Wyciskanie sztangi zza karku Triceps:pompki na poreczach Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" Chce dalej robic mase ile powninienem robic serii i powtorzen na male i duze grupy i czy robie kazde [...]

Witam Ułożylem wkoncu moj plan treningowy ;) Do dyspozycji mam tak: Hantle 2x 20 KG max na strone Drążek Worek treningowy I taką jakby ławkę zbudowaną ze stołków i krzesla :D Prosiłbym o ocene i ew. poprawki Więc tak: Poniedziałek; KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x 10-12 powtórzeń -Rozpiętki(tutaj prosiłbym o [...]

Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] Nogi: Wspięcia na palce z hantelkami 3s Plecy: Wiosłowanie hantelką 3s Klatka: Wyciskanie hantelkami ławka skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem " odwrotne pompki " 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s A- Pon B-Sroda C-piątek co dzień 6waidera

[...] 2. Pośladki/nogi: Przysiad sumo z ketlem 3. Nogi: wykrok ze sztangą 4. Klatka : wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5. Barki: wyciskanie hatli 6. triceps: Odwrotne pompki 7 Biceps: młotki 8. Brzuch B: 1. Plecy: wznosy tułowia z opadu 2. Pośladki/nogi: przysiady ze sztangą 3. pośladki: wznosy bioder ze sztangą 4. Klatka : Wyciskanie [...]

[...] plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 2.rozpiętki ze sztangielkami 3x8 3.pompki 3x8 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielką stojąc z podchwytem 3x8 2.uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x8 3.uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc [...]

[...] fajny plan ale trzeba juz go zmienić. Proszę o ocene tego: 1.Poniedziałek klatka+biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 -pompki 3x15 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 -uginanie ramion z sztangielką na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 2.Środa [...]

[...] byly lepsze efekty cwiczen?Pozdrawiam FBW A Nogi - Przysiady 3x Plecy - Wyciąg górny 3x Klatka - Sztanga pozioma 3x Barki - Żołnierskie wyciskanie 3x Triceps - Odwrotnie pompki 2x Biceps - Uginanie stojąc 2x (+ Wspięcia) B Nogi - Wykroczne przysiady 3x Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x Klatka - Hantle skośna 3x Barki - Wznosy w opadzie 3x [...]

[...] 5 x10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem 5x10 Uginanie ramion na modlitewniku (gryf łamany) 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x8 Wtorek - bieganie ,pompki Środa:(biceps) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku oburącz 5x10 Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 5x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( łamany) [...]

Witam, ułożyłem sobie plan, ale nie jestem pewien czy jest dobry, czy mógłby ktoś rzucić okiem ? Nigdy wcześniej nie układałem planu, ale mam w domu drążek i hantle więc z użyciem tego starałem się coś dobrać. A Wykroki Podciąganie na drążku Unoszenie ramion w przód z hantelkami Rozpiętki Pompki na krzesłach dwóch Biceps Triceps Brzuch B [...]

[...] z opadu • Wiosłowanie na wyciągu • Szrugsy BARKI • Podnoszenie sztangi w wąskim chwycie do brody NOGI • Przysiady • Łydki wspięcia na palce ze sztangą TRICEPS • pompki francuskie BICEPS • podnoszenie sztangi na modlitewniku biceps BOJLER • Wznoszenie nóg + brzuszki+twister ZESTAW C KLATKA • WL dolny skos PLECY • MC • Wiosłowanie [...]

Witam moje cele dotyczące czasów biegach i podciąganiu są w miarę ogarnięte dlatego wracam do normalnego treningu. Moje obecne wymiary to: wzrost 177 waga 73 klatka 98 biceps 37 brzuch 87 Staż. Regularnie ćwiczę od początku roku. Wcześniej ćwiczyłem ale z dużymi przerwami. Dietę podam do wglądu później bo nie pamiętam ilości [...]

[...] najdłużej x2 Push (Serie i przerwy tak samo jak w Pull) - Pompki normalne x8 - Pompki diamentowe x8 - Pompki na szeroko x10 - Pompki trzymając stół od góry i w dół x8 - Pike pompki x8 - Szwedki/Dipy x10 - Pompki z nogami na podwyższeniu x8 - Pompki na biceps x8 Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Brak przerw między ćwiczeniami Brzuch: - Wznosy nóg do [...]

Siemka oceńcie trening na rzeźbę ewentualnie wprowadźcie jakieś poprawki. Mięśnie nóg pominełem(często biegam) Poniedziałek plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") Klata: Pompki wtorek [...]

[...] na siłownie. Mam 173cm wzrostu, ważę 62 kg :). Jako, że siłaczem nie jestem przez ten okres do września chciałbym się rozwinąć. Ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek: pompki, biceps Wtorek: ABS 2, podciąganie na drążku, dipsy (na tricka) Środa: pompki, przysiady, biceps Czwartek: ABS 2, podciąganie na drążku dipsy Piątek: pompki, [...]

[...] ramion ze sztangielkami w przód Triceps: 1. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w leżeniu 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3. Odwrotne pompki max… Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z „supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano [...]

[...] Klatka+biceps klatka Wyciskanie sztangi leżąc 10,10,8,8 progresja wyciskanie sztangielek skos 12,10,8,8 lub 6 (zależy jak mam siłe) progresja krzyżowanie linek wyciągu 4x12 pompki 2x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z suplimacją nadgarstka 3x10 uginanie ramion leżac podc wyciagiem(nie wiem [...]

[...] rzeźby, ale większość z nich opisywała ćwiczenia na maszynach , ogólnie na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i [...]

Witam :) Jestem nowym userem ale od dawna czytam artykuły i posty zamieszczane na tej stronie :) Zacznę od tego nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać [...]